يتشكل عام 2017 ليكون عام المؤثر في اللياقة البدنية. قم بالتمرير عبر Instagram وستجد نصائح صحية ومنشورات رياضية #ootd ومجموعة لا حصر لها من المحتوى حول التمرين #inspo. تعتبر ثقافة اللياقة البدنية أكثر بروزًا من أي وقت مضى ، ولا يسع عمالقة الملابس الرياضية إلا أن يلاحظوا وينخرطوا في الحدث. تستخدم العلامات التجارية مثل Adidas وسائل التواصل الاجتماعي لتجنيد وجوه جديدة وجديدة للحملات الإعلانية ، مثل Meagan Kong ، أحد سفراء Adidas إلى US Running.
هذه خطوة ذكية من وجهة نظر العلامة التجارية لأن المؤثرين مثل كونغ يجلبون عاملًا رائعًا يتجاوز حدودهم الضيقة. إذا لم تكن قد لاحظت بالفعل ، فإن الراقصة المحترفة المولودة في مينيابوليس لديها شعر رائع يبعث على السخرية. جنبا إلى جنب مع أقفالها الفاتنة ، جعلها إيقاعها المثير للإعجاب على المسرح مع مشاهير كبار مثل جينيفر لوبيز وبيونسيه وبيت بول. ناهيك عن أنها ظهرت أيضًا في برامج تلفزيونية مثل America's Next Top Model ، The Voice و صديقة سابقة مجنون .
وإذا لم يكن ذلك كافيًا لجعلك ترغب في ملاحقة حساب Instagram الخاص بها ، فقد استبدلت مؤخرًا نظامها الغذائي المعتاد لليويو من أجل اتباع نهج أكثر واقعية وصحية تم توثيقه على قنواتها الاجتماعية ومدونتها ، You Kong Do It. فقط عندما اعتقدنا أننا لا نستطيع أن نحبها أكثر ، كانت كونغ لطيفة بما يكفي لمشاركة نصائحها الخاصة بالطعام واللياقة البدنية لعيش حياة صحية – دون تردد!
كيفية الحصول على بشرة خالية من العيوب أثناء التنقل
- لقد اشتريت مؤخرًا عصا عالية التردد وقد غيرت بشرتي بالفعل. سأستخدمه في جميع أنحاء وجهي لمدة خمس دقائق كل ليلة ، ثم أزيل البقع لمدة 10 ثوانٍ. أقوم بتقشير البشرة مرة واحدة في الأسبوع ، واستخدم قناع Eradi-Kate من Kate Somerville ، ثم أزِل أي عيوب بالعصا .
- لمحاربة الهروب من التعرق طوال اليوم (تدريبات الرقص ، والتدريبات المتعددة ، وما إلى ذلك) ، أستخدم مناديل مكياج بحمض الساليسيليك فور الانتهاء من كل نشاط. مسح العرق في غضون دقيقتين أو ثلاث دقائق من الانتهاء من التمرين يمنع البكتيريا من الجفاف ويسد مسامي.
- عندما يجب أن أرتدي مكياجًا أثناء التمرين (لالتقاط صورة فوتوغرافية أو أثناء الرقص في المجموعة) ، أحب استخدام برايمر طبيعي بالكامل مثل برايمر PHYTO-PIGMENTS Illuminating Primer من Juice Beauty ، لذلك على الأقل ، أعلم أن المنتجات على بشرتي طاهرة وتعمل كدرع.
- أحب رش زيت الأوكالبتوس حول حوض الاستحمام للاستمتاع بتجربة سبا منزلية بعد التمرين.
أساسيات الأكل الصحي
- أستخدم زيت الكتان (بدلاً من الزبدة والزيوت الأخرى) كصلصة للسلطة ، لتزيين الفشار ولصنع الحمص. يضيف الألياف والأوميغا 3 ، لكنه يعزز أيضًا صحة الجلد والشعر والأظافر. يمكنك أن تجد هذا في ممر الأدوية ، الذي يصنف في كثير من الأحيان كمكمل غذائي في متجر البقالة. ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك الطهي بها لأنها لا تتطلب حرارة.
- أنا أيضا استبدلت البارميزان بالخميرة الغذائية. أحب أن أصنع اسباجيتي مع البازلاء ، وأطنان من الخميرة الغذائية ، وزيت الكتان ، والملح والفلفل ، وفقط قطعة من الزبدة عندما أريد أن أتغذى قليلاً.
- أقوم بصنع منشط خل التفاح هذا وأشربه مرة واحدة يوميًا لتعزيز طاقتي وزيادة التمثيل الغذائي وتوضيح بشرتي!
- عندما أشعر بالانتفاخ أثناء الدورة الشهرية ، أو عندما أتنفس الصوديوم من أسبوع سيء من الأكل ، سأشرب شاي الهندباء كمدر طبيعي للبول.
- طوال اليوم ، أحب تناول وجبة خفيفة من قنبلة الطاقة التي تبلغ مدتها 30 ثانية. تستدعي الوصفة موعدًا منقوشًا واحدًا مفتوحًا ، وزبدة اللوز مغموسة عليه وملفوفة في حبوب لقاح النحل. يوفر التمر مصدرًا طبيعيًا للسكر ، وزبدة اللوز هي مصدر كبير للبروتين والدهون ، كما أن حبوب لقاح النحل تحتوي على فيتامينات ب.
حيل للبقاء متحفزًا وتحقيق أقصى قدر من التمرين
- أسافر بحبل القفز وشرائط المقاومة حتى أتمكن من القيام بتمرين كامل للجسم في غرفتي بالفندق.
- أتناول طعامًا نظيفًا للغاية في المنزل (لا توجد منتجات ألبان ولا كربوهيدرات بيضاء و / أو حبوب و / أو فاصوليا عرضية ، لكنني أحب أن تكون غنية بالبروتين) حتى أتمكن من العيش قليلاً عندما أخرج ولا أستطيع التحكم في ما يدخل الطعام ، حتى الخيارات الصحية!
- لقد قمت بالتسجيل في فصول التدريب الخاصة بي في بداية الأسبوع ، لذلك كل ما علي فعله هو الحضور!
- لا أسمح لنفسي أبدًا بالشعور أو الظهور بمظهر مقشر عندما أتدرب. أنا من أشد المؤمنين بأنك تعمل بجدية أكبر عندما تحب ما تراه في المرآة. أيضًا ، كلما كان شعري أكثر إحكامًا ، كلما ضغطت بقوة. أستخدم شريطين كثيفين من الشعر الأسود مربوطين ثلاث مرات عندما أمارس الرياضة.
- أحاول أن أمارس الرياضة في الصباح الباكر حتى أبدأ يومي في حالة نقص في السعرات الحرارية. عندما تأكل موزة قبل التمرين ، فأنت تقضي الجزء الأول من التمرين في التخلص من السكر الذي أكلته للتو.
- القلب لا يكفي. لتغيير شكل جسمك ، تحتاج إلى تغيير شكل عضلاتك ، لذلك أتعامل مع جسدي كسلاح. أقوم بتنويع التدريبات الخاصة بي قدر الإمكان حتى لا يستقر جسدي ويظل عقلي مشغولاً. يمكن أن يكون الأسبوع العادي: الاثنين – دورة ، الثلاثاء – بيلاتيس التحمل أو فصل الرقص ، الأربعاء – فصل الدائرة أو اليوجا ، الخميس – الركض أو الملاكمة والجمعة – نزهة.
